1 minute workout
CHALLENGE
wat gaan we doen?
We gaan bewegen of beter gezegd sporten, want eerlijk? Dat doen we veel te weinig. We hebben geen tijd, geen puf, geen zin, geen energie, geen conditie, het regent, het is te koud, het is te warm enzovoort. We hebben altijd wel een excuus. Maar nu niet meer, want ik vraag maar drie minuten van je tijd elke dag. DRIE MINUTEN maar. Dat heeft iedereen!
Ga jij samen met mij de challenge aan? Elke dag drie minuten bewegen/sporten? En met bewegen/sporten bedoel ik in dit geval flink bewegen. Even de hartslag omhoog brengen drie keer per dag.
En natuurlijk mag je meer sporten (ik heb het even niet over wandelen of fietsen (dat mag trouwens ook ;-) , maar voor nu bedoel ik een een flinke work-out), maar het hoeft niet. Deze 3 minuten per dag is al helemaal mooi.
Wat is de bedoeling?
Die drie minuten verdeel je over de dag. Je begint meteen als je opstaat met de eerste minuut bewegen. Dan zo halverwege de dag, net voor je lunch de tweede minuut bewegen en als laatste net voor je avondeten bijvoorbeeld de derde minuut bewegen.
Die drie minuten kun je invullen zoals je zelf wilt.
Ik zal je een voorbeeld schema geven, maar je mag het ook helemaal anders gaan invullen voor jezelf.
Wissel een beetje af. Daar word je lichaam blij van, maar is ook leuker voor jezelf. En deel het in de chat. Laat weten welke 1 minuut work-out je hebt gedaan. Doe er eventueel een leuke foto of een filmpje bij en motiveer elkaar. Wees elkaars cheerleader. Laten we het samen doen!
En loop je ergens tegen aan. Ben je de motivatie even kwijt of is er iets anders wat je graag wilt delen? Deel het! Gedeelde smart is halve smart.
Squats
Begin in de ochtend meteen met squats. zet je timer en go go go! Die hartslag omhoog. WAKKER WORDEN!!!
Voorbeeld
jumping jacks
Na een ochtend werk/school is het heerlijk om even te staan springen. Het zorgt voor meer energie, hoppaaaaa!
Sit ups
Zet je lichaam na een lange dag even aan het werk. Daar krijg je energie van. Vanavond mag je uitrusten.
Voorbeeld schema
Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
jumping jacks squats sit ups | trap op/af sumo squats push ups | jumping jacks lunges squats | rennen op plek squats sit ups | high knees planken mountain climbers | jumping jacks push ups sit ups | squats lunges ankle touches |
high knees squats rennen op plek | trap op/af lunges sit ups | push ups jumping jacks mountain climbers | sit ups ankle touches sumo squats | jumping jacks high knees planken | rennen op plek mountain climbers trap op/af | lunges push ups sit ups |
push ups jumping jacks mountain climbers | rennen op plek squats sit ups | squats ankle touches lunges | jumping jacks squats sit ups | high knees rennen op plek push ups | trap op/af sumo squats mountain climbers | sit ups push ups high knees |
rennen op plek squats sit ups | jumping jacks push ups squats | trap op/af sumo squats mountain climbers | high knees rennen op plek push ups | jumping jacks squats sit ups | high knees planken mountain climbers | rennen op plek squats jumping jacks |
NOTHING FEELS BETTER THAN A FINISHED WORKOUT
Belangrijk
Let op je houding tijdens alle oefeningen. Doe ze eventueel voor een spiegel zodat je ziet wat je doet. Let vooral op je schouders (hou ze laag), je rug en je nek. Let er bij het squatten op dat je knieeën achter je tenen blijven!
Doe de oefeningen naar eigen kunnen. Pas ze eventueel aan als dat beter voelt voor jou. Je mag je grenzen opzoeken, maar er volledig over heen gaan is niet de bedoeling. Past een oefening niet bij jou? Kies dan voor een andere.
Daag jezelf uit, maar nogmaals ga niet volledig over je grenzen. Het is normaal dat je hartslag omhoog gaat. Dat is ook de bedoeling. Zo bouw je je conditie op, maar doe alles met beleid.
Gun jezelf een break tussendoor. Geef jezelf toestemming om twee dagen in de week over te slaan. Dit maakt het makkelijker om vol te houden. Het hoeft niet "perfect".
Ben jij klaar voor verandering?
Gaat dit helpen?
Toen ik dit idee opperde, werd ik eigenlijk meteen een beetje uitgelachen: "Lin, het is allemaal leuk en aardig, maar die drie minuten zetten toch geen zoden aan de dijk?". Hahaha Think again, wil je een wedje maken? Je hebt niet persé een work-out van een uur nodig om je conditie op te bouwen (dit kan zelfs averechts werken). Dit kan allemaal al starten met een minuut per dag bewegen. Er is zelfs wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en wat bleek? Drie keer in de week een 1 minuut work-out ten op zichte van drie keer in de week een cardio training van 50 minuten heeft het zelfde effect na drie maanden. In beide gevallen gaat je conditie omhoog.
En met 1 minuut work-out bedoel ik echt een HIIT-training van een minuut. Dat betekent dat je die ene minuut voluit gaat. Geen pauzes, gewoon knallen! Gaan met die banaan. En het kan best zijn dat die ene minuut in het begin best lastig is. Dat is ok. Voel wat goed is voor jou en bouw het op naar je eigen kunnen. Die drie minuten per dag zijn er altijd nog meer dan helemaal niets doen.
BELANGRIJK!
Deze challenge is op eigen risico en NIET geschikt als jij gezondheidsklachten hebt. Twijfel je? Vraag dan advies van een arts.
Luister heel goed naar jouw lichaam. Nogmaals, je mag je grenzen opzoeken, je mag er zelfs een beetje mee spelen (leuk!), maar er niet finaal over heen gaan!
Verander je energie, verander je leven
liftyourenergy@gmail.com
© 2023 Lift Your Energy. All rights reserved